Uit liefde voor jezelf

INLEIDING 9

1 WAAROM LEES JE DIT BOEK? 15
1.1 Stilstaan 15
1.2 Doelen stellen 17
1.3 Het doel van dit boek 18
1.4 Pijn en lijden 19
1.5 Hoe lijden ontstaat 20
1.6 Pijn zit in het basispakket 21
1.7 De opzet van dit boek 22
1.8 EXTRA: De ACT Guide App 23

DEEL I HOOFD 25
2 VERMIJDING EN CONTROLE 27
2.1 Vermijding 27
2.2 (Hoe) werkt vermijding? 28
2.3 Het gevolg: van schattig tijgertje naar hongerige tijger 30
2.4 Vermijden mag, maar heeft vaak een prijs 31
2.5 Controle 32
2.6 Gedachten controleren 35
2.7 Het gedrag van jezelf en anderen controleren 37
2.8 Het doel: stoppen met wat tóch niet werkt 41
2.9 De weegschaal-metafoor 43

3 DEFUSIE 45
3.1 De kracht van taal 45
3.2 Het gevaar van taal 47
3.3 Wat is defusie? 48
3.4 De klassieker 51
3.5 Het effect van defusie 52
3.6 Ja maar … heel veel dingen die ik denk zí´jn toch ook echt? 53
3.7 Raar en anders zijn vanaf nu je twee beste vrienden 54
3.8 De piekerfabriek 55
3.9 Let’s rock and roll 55
3.10 Het belang van humor 57
3.11 Geef je verstand een koosnaampje 58
3.12 Typeer je verstand 60
3.13 De Kroeg metafoor 62
3.14 Tot de dood ons scheidt 63
3.15 Leer te spelen met taal 64

DEEL II LIJF 67
4 ACCEPTATIE 69
4.1 Stilstaan is bewegen 69
4.2 Bereidheid 72
4.3 Bereidheid als vaardigheid 72
4.4 Makkelijk gezegd, maar angst toelaten, dat is nogal wat. Hoe doe ik dat dan? 74
4.5 De zekerheid van onzekerheid 76
4.6 Oefenen in bereidheid 76
4.7 Maak een begin 78

5 MINDFULNESS 81
5.1 Mindfulness als vaardigheid 81
5.2 Het hoeft niet zo ingewikkeld te zijn 82
5.3 De metafoor van de lift 83
5.4 Mindfulness is overal 84
5.5 Mindfulness bij moeilijke dingen 86
5.6 Maar … moet je dan altijd mindful zijn? 88
5.7 Wat is mindfulness voor jou? 91
5.8 Extra (korte) mindfulnessoefeningen 92

DEEL III HART 97
6 HET ZELF. 99
6.1 Ja maar … wie ben ik dan? 99
6.2 De boeddhisten waren ons voor 104
6.3 Vind jezelf door jezelf te verliezen 105
6.4 Maar … wat blijft er dan van mij over? 106
6.5 Een stukje relatietherapie 107
6.6 Op harde grond kun je niet zaaien 108
6.7 Als ik had kunnen kiezen, dan was ik iemand anders geweest 109
6.8 Bij jezelf zijn 113
6.9 De oorlog is voorbij 115
6.10 Zelfcompassie is niet denken, maar doen 116

7 WAARDEN 119
7.1 Even tussen jou en mij 119
7.2 Wat als alles mogelijk zou zijn? 120
7.3 Egoïstische week 122
7.4 Waarden 122
7.5 Wat wil je hebben, wat wil je zijn? 125
7.6 Top 3 grote dromen 127
7.7 Kijken naar je eigen film 128
7.8 ‘Eigenlijk’-vragenlijst 130

8 TOEGEWIJD HANDELEN 133
8.1 Door de regen naar het zwembad 133
8.2 Korte en lange termijn 134
8.3 De grootste smoes van ons verstand 136
8.4 De hemelpoort 137
8.5 Je eigen weg vinden 138
8.6 Het wantrouwen van ons verstand 138
8.7 Kiezen voor ervaren of vermijden 141
8.8 Maak een plan 143
8.9 Je wordt wat je geeft 144

9 DANSEN MET ACT 147
9.1 De technieken samengevat 147
9.2 Wat er hopelijk gaat veranderen 149
9.3 Relaties 150
9.4 Verplaats je in de waarheid van een ander 152
9.5 Werk 154
9.6 Rouw 155
9.7 Drank, drugs en eten 156
9.8 Psychische stoornissen 157
9.9 Beslisboom 159
9.10 Laat je helpen door je omgeving 162
9.11 Toewijding 162
9.12 De reis als bestemming 163
9.13 Niet ondanks, maar dankzij de angst 164
9.14 Vergiffenis 165

TOT SLOT: MIJN PERSOONLIJKE VISIE OP GELUK 167
THAT’S A WRAP! 171
E-HEALTH EN WEBSITES 173
BOEKEN VAN GIJS JANSEN 177